使用核心滑墊進行全身訓練

快速解答

使用核心滑盤，將自體重量訓練動作轉變為低衝擊的滑行運動，有效鍛鍊核心、腿部與上半身。從這五個基礎動作開始，進行全身訓練。

5 個全身訓練的滑盤動作

1. 1. 滑盤弓箭步： 雙腳與髖同寬站立，將一隻腳放在滑盤上。將那隻腳向後滑入反向弓箭步，保持前膝與腳踝對齊。透過前腳跟發力推回起始位置。 常見錯誤：讓前膝超過腳尖。保持小腿垂直。
2. 2. 滑盤腿後腱彎舉： 仰臥，腳跟放在滑盤上，雙臂置於身體兩側。將臀部向上推成橋式。將腳跟滑向臀部，拉動滑盤向內。慢慢將雙腿向外伸直，不要讓臀部下沉。 常見錯誤：滑動時臀部下沉。全程保持臀部肌肉收縮。
3. 3. 滑盤登山者： 從高棒式開始，雙腳放在滑盤上。將一側膝蓋帶向胸部，同時將腳向前滑。返回並換另一條腿重複，保持核心收緊、臀部放低。 常見錯誤：讓臀部抬得太高。保持背部平坦，如同棒式姿勢。
4. 4. 滑盤下犬式提臀： 從高棒式開始，雙腳放在滑盤上。收緊核心，將雙腳滑向雙手，同時將臀部向上抬起成下犬式。慢慢滑回棒式。 常見錯誤：使用慣性而非核心力量。控制滑動的來回過程。
5. 5. 滑盤側棒式髖部下沉： 側臥，下方前臂撐地，上方腳放在滑盤上。抬起成側棒式。將上方腳向前和向後滑動，同時保持髖部穩定。兩側都重複。 常見錯誤：讓髖部下沉。保持身體從頭到腳成一條直線。

本指南使用的產品

• Core Sliders - 象牙白: 雙面設計，適用於地毯或硬質光滑表面。你可以在家中的任何地板上使用相同的滑盤，因此不同房間無需更換不同設備。