如何在家使用核心滑墊進行皮拉提斯訓練

快速解答

在進行如平板式與弓箭式等皮拉提斯動作時，將核心滑板置於雙手或雙腳下方，加入滑動元素，以低衝擊方式挑戰您的核心穩定性。

在皮拉提斯中使用核心滑板的逐步指南

1. 1. 設定您的空間： 清理一塊平坦區域，足夠容納您的墊子及數英尺的移動空間。根據動作，將一個滑板置於每隻手或腳下方。地毯使用羊毛面；硬質地板使用光滑面。 確保表面乾淨且無碎屑，以避免刮傷或不均勻滑動。
2. 2. 從平板式滑動開始： 以滑板置於腳下的高平板姿勢開始。緩慢將腳滑向肘部，保持核心緊繃且背部平坦。然後滑回起始位置。此動作針對您的直腹肌與髖屈肌。 不要讓您的下背部下垂——在整個動作中保持臀部水平。
3. 3. 嘗試登山者變化式： 從相同的平板姿勢，將一腳滑向胸部，然後回到起始位置。以受控的速度交替雙腿。這增加了動態核心挑戰並提升心率。 避免急躁——每次滑動應平穩且刻意，以充分啟動核心。
4. 4. 執行弓箭式滑動： 在弓箭姿勢中，將一個滑板置於後腳下方。彎曲前膝時將後腳向前滑，然後滑回。此動作作用於您的臀肌、四頭肌與核心穩定肌。 保持前膝對齊踝部上方，以避免膝蓋壓力。
5. 5. 以派克式滑動結束： 以滑板置於腳下的平板姿勢開始。保持雙腿伸直，將腳滑向雙手，同時將臀部抬向天花板。然後滑回。此動作針對您的上腹肌與肩膀。 如果您感覺下背部過度圓起，請減少動作範圍。

產品資訊

• 核心滑板 - 黑色: 雙面設計，適用於地毯或硬質光滑表面。無論您的地板材質為何，您都可以在家進行相同的滑動練習，無需為每種表面購買單獨的滑板。