코어 슬라이더로 전신 운동하기

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코어 슬라이더를 사용하면 맨몸 운동을 코어, 다리, 상체를 단련하는 저충격 슬라이딩 운동으로 바꿀 수 있습니다. 전신 운동을 위한 이 다섯 가지 기본 동작으로 시작하세요.

5 전신 운동을 위한 슬라이더 운동

1. 1. 슬라이더 런지: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발을 슬라이더에 올립니다. 그 발을 뒤로 미끄러뜨려 리버스 런지를 만드세요. 앞쪽 무릎은 발목 위에 정렬합니다. 앞쪽 발뒤꿈치로 밀어 시작 자세로 돌아옵니다. 흔한 실수: 앞쪽 무릎이 발끝을 지나쳐 나가는 것. 정강이를 수직으로 유지하세요.
2. 2. 슬라이더 햄스트링 컬: 바닥에 등을 대고 누워 발뒤꿈치를 슬라이더에 올리고 팔은 몸 옆에 둡니다. 엉덩이를 들어 올려 브리지 자세를 만듭니다. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 미끄러뜨려 슬라이더를 당깁니다. 엉덩이를 떨어뜨리지 않고 천천히 다리를 펴세요. 흔한 실수: 미끄러질 때 엉덩이가 떨어지는 것. 엉덩이 근육을 계속 조여 주세요.
3. 3. 슬라이더 마운틴 클라이머: 하이 플랭크 자세에서 발을 슬라이더에 올립니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리며 발을 앞으로 미끄러뜨립니다. 돌아와 반대쪽 다리로 반복하세요. 코어를 조이고 엉덩이는 낮게 유지합니다. 흔한 실수: 엉덩이가 너무 높이 올라가는 것. 플랭크처럼 등을 평평하게 유지하세요.
4. 4. 슬라이더 파이크: 하이 플랭크 자세에서 발을 슬라이더에 올립니다. 코어에 힘을 주고 양발을 손 쪽으로 미끄러뜨리며 엉덩이를 들어 파이크 자세를 만듭니다. 천천히 플랭크로 돌아갑니다. 흔한 실수: 코어 대신 관성을 사용하는 것. 양방향으로 미끄러짐을 조절하세요.
5. 5. 슬라이더 사이드 플랭크 힙 딥: 옆으로 누워 아래쪽 팔뚝을 바닥에 대고 위쪽 발을 슬라이더에 올립니다. 사이드 플랭크로 들어 올립니다. 엉덩이를 안정적으로 유지하면서 위쪽 발을 앞뒤로 미끄러뜨립니다. 양쪽 각각 반복하세요. 흔한 실수: 엉덩이가 처지는 것. 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하세요.

이 가이드에서 사용한 제품

• 코어 슬라이더 - 아이보리: 양면 디자인으로 카펫이나 딱딱하고 매끄러운 표면에서 사용할 수 있습니다. 집 안 어느 바닥에서도 같은 슬라이더를 사용할 수 있으므로 방마다 다른 장비가 필요하지 않습니다.