웨이트 링으로 안쪽 허벅지 운동하는 법

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옆으로 누워 다리 들기나 앉아서 허벅지 안쪽 조이기 같은 운동 중에 가중 필라테스 링을 허벅지 사이에 두고 사용하면 저항을 더하고 근육 활성화를 높일 수 있습니다.

5 허벅지 안쪽을 위한 가중 링 운동

1. 1. 앉아서 허벅지 안쪽 조이기: 매트에 앉아 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 가중 링을 무릎 사이에 놓습니다. 링을 안쪽으로 조여 2초 동안 유지한 다음 천천히 놓습니다. 10~15회 반복합니다. 상체는 움직이지 않게 하고 다리만 움직여야 합니다.
2. 2. 옆으로 누워 링으로 다리 들기: 옆으로 누워 다리를 포개어 놓습니다. 가중 링을 발목 사이에 놓습니다. 위쪽 다리를 약간 들어 올린 다음 아래쪽 다리로 링을 눌러 허벅지 안쪽을 활성화합니다. 천천히 내립니다. 각 측면당 10회 반복합니다. 엉덩이를 앞이나 뒤로 굴리지 마세요.
3. 3. 허벅지 안쪽 조이기를 곁들인 브리지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 링을 무릎 사이에 놓습니다. 엉덩이를 들어 올려 브리지 자세를 만든 다음 링을 3초 동안 조입니다. 엉덩이를 내리고 놓습니다. 10회 반복합니다. 조이는 동안 무릎이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 하세요.
4. 4. 링을 사용한 레그 서클: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 천장 쪽으로 쭉 뻗습니다. 가중 링을 움직이는 발목에 둘러줍니다. 링을 안정적으로 유지하면서 다리를 천천히 안쪽으로 원을 그리며 움직입니다. 다리마다 각 방향으로 5회 실시합니다. 반대쪽 다리와 엉덩이는 매트에 누른 상태를 유지하세요.
5. 5. 서서 허벅지 안쪽 누르기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 섭니다. 가중 링을 허벅지 안쪽, 무릎 바로 위에 놓습니다. 링을 조여 5초 동안 유지합니다. 놓고 10회 반복합니다. 앞으로 숙이지 않도록 코어에 힘을 주세요.

이 가이드에서 사용된 제품

• 가중 링 - 카베르네: 무게: 1 x 4.5kg 추가 그립을 위한 골이 있는 링 4.5kg 무게는 허벅지 안쪽 운동에 눈에 띄는 저항을 제공하며, 골이 있는 그립은 다리 사이에 잡고 있을 때 미끄러지는 것을 방지합니다.