Ganzkörpertraining mit Core Slidern

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Nutzen Sie Core-Slider, um Übungen mit dem eigenen Körpergewicht in gelenkschonende Gleitübungen zu verwandeln, die Rumpf, Beine und Oberkörper trainieren. Beginnen Sie mit diesen fünf grundlegenden Übungen für ein Ganzkörpertraining.

5 Slider-Übungen für ein Ganzkörpertraining

1. 1. Slider-Ausfallschritte: Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und platzieren Sie einen Fuß auf einem Slider. Gleiten Sie mit diesem Fuß nach hinten in einen umgekehrten Ausfallschritt, wobei Ihr vorderes Knie über dem Knöchel bleibt. Drücken Sie sich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Häufiger Fehler: Das vordere Knie driftet über die Zehen. Halten Sie Ihr Schienbein senkrecht.
2. 2. Slider-Hamstring-Curls: Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen auf den Slidern, die Arme neben dem Körper. Drücken Sie die Hüfte nach oben in eine Brücke. Gleiten Sie mit den Fersen in Richtung Gesäß und ziehen Sie die Slider heran. Strecken Sie die Beine langsam wieder aus, ohne die Hüfte abzusenken. Häufiger Fehler: Die Hüfte senkt sich beim Gleiten. Halten Sie das Gesäß durchgehend angespannt.
3. 3. Slider-Bergsteiger: Starten Sie in einer hohen Plank-Position, die Füße auf den Slidern. Führen Sie ein Knie zur Brust, indem Sie den Fuß nach vorne gleiten lassen. Zurück und mit dem anderen Bein wiederholen, dabei den Rumpf anspannen und die Hüfte tief halten. Häufiger Fehler: Die Hüfte steigt zu hoch. Halten Sie den Rücken flach wie bei einer Plank.
4. 4. Slider-Pikes: Starten Sie in einer hohen Plank-Position, die Füße auf den Slidern. Spannen Sie den Rumpf an und gleiten Sie mit beiden Füßen in Richtung Hände, während Sie die Hüfte in eine Pike anheben. Gleiten Sie langsam zurück in die Plank. Häufiger Fehler: Schwung statt Rumpfspannung. Kontrollieren Sie das Gleiten in beide Richtungen.
5. 5. Slider-Seitstütz-Hüftdips: Legen Sie sich auf die Seite, der untere Unterarm auf dem Boden, der obere Fuß auf einem Slider. Heben Sie sich in einen Seitstütz. Gleiten Sie mit dem oberen Fuß vor und zurück, während die Hüfte stabil bleibt. Auf jeder Seite wiederholen. Häufiger Fehler: Die Hüfte sackt ab. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.

In diesem Ratgeber verwendetes Produkt

• Core Sliders - Ivory: Doppelseitiges Design, geeignet für Teppiche oder harte, glatte Oberflächen. Sie können dieselben Slider auf jedem Boden in Ihrem Zuhause verwenden, sodass Sie für verschiedene Räume keine unterschiedliche Ausrüstung benötigen.