Zo gebruik je een gewichtsring voor je binnenkant van de dijen

Snel antwoord

Gebruik een verzwaarde Pilates-ring tussen je dijen tijdens oefeningen zoals zijwaartse beenliften en zittende binnenbeenknijpen om weerstand toe te voegen en de spieractivatie te verdiepen.

5 Verzwaarde ringoefeningen voor de binnenkant van de dijen

1. 1. Zittende binnenbeenknijper: Zit rechtop op een mat met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Plaats de verzwaarde ring tussen je knieën. Knijp de ring naar binnen en houd dit 2 seconden vast, laat dan langzaam los. Herhaal 10-15 keer. Houd je bovenlichaam stil; alleen je benen mogen bewegen.
2. 2. Zijwaartse beenlift met ring: Ga op je zij liggen met je benen op elkaar. Plaats de verzwaarde ring tussen je enkels. Til je bovenste been iets op en druk de ring vervolgens met je onderste been naar beneden om de binnenkant van de dij te activeren. Laat langzaam zakken. Doe 10 herhalingen per kant. Vermijd dat je heupen naar voren of naar achteren rollen.
3. 3. Brug met binnenbeenknijper: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Plaats de ring tussen je knieën. Til je heupen op in een brug en knijp de ring vervolgens 3 seconden samen. Laat je heupen zakken en ontspan. Herhaal 10 keer. Laat je knieën niet naar buiten wijken tijdens het knijpen.
4. 4. Been cirkel met ring: Ga op je rug liggen met één been gestrekt richting het plafond. Plaats de verzwaarde ring rond je werkende enkel. Maak langzaam cirkelvormige bewegingen met je been naar binnen, terwijl je de ring stabiel houdt. Doe 5 cirkels in elke richting per been. Houd het andere been en je heupen tegen de mat gedrukt.
5. 5. Staande binnenbeenpers: Ga staan met je voeten op heupbreedte. Plaats de verzwaarde ring tussen je binnenkant van de dijen, net boven de knieën. Knijp de ring samen en houd dit 5 seconden vast. Laat los en herhaal 10 keer. Span je core aan om te voorkomen dat je naar voren leunt.

Product gebruikt in deze gids

• Verzwaarde ring - Cabernet: Gewicht: 1 x 4.5kg Ring met ribbelstructuur voor extra grip Het gewicht van 4.5kg biedt merkbare weerstand voor het trainen van de binnenkant van de dijen, terwijl de geribbelde grip voorkomt dat de ring wegglijdt wanneer je hem tussen je benen houdt.