コアスライダーで全身ワークアウト

クイックアンサー

コアスライダーを使うと、自重トレーニングを、コア・脚・上半身を鍛える低衝撃のスライディング運動に変えられます。まずはこの5つの基本エクササイズで全身を鍛えましょう。

5 全身トレーニングのためのスライダーエクササイズ

1. 1. スライダーランジ： 足を腰幅に開いて立ち、片足をスライダーに置きます。その足を後ろに滑らせてリバースランジに。前の膝は足首の上に保ちます。前のかかとで押してスタートに戻ります。 よくある間違い：前の膝がつま先より前に出てしまう。すねを垂直に保ちましょう。
2. 2. スライダーハムストリングカール： 仰向けになり、かかとをスライダーに、腕は体の横に。お尻を持ち上げてブリッジに。かかとをお尻の方へ滑らせ、スライダーを引き寄せます。お尻を落とさずにゆっくり脚を伸ばします。 よくある間違い：滑らせるときにお尻が落ちる。お尻の筋肉をずっと使い続けましょう。
3. 3. スライダーマウンテンクライマー： ハイプランクの姿勢で、足をスライダーに置きます。片膝を胸に引き寄せ、足を前に滑らせます。戻してもう一方の脚でも繰り返し、お腹を引き締め、お尻を低く保ちます。 よくある間違い：お尻が高く上がりすぎる。プランクのように背中をまっすぐに保ちましょう。
4. 4. スライダーパイク： ハイプランクの姿勢で、足をスライダーに置きます。お腹を引き締め、両足を手の方へ滑らせ、お尻を持ち上げてパイクの姿勢に。ゆっくりとプランクに戻ります。 よくある間違い：お腹の力ではなく勢いを使ってしまう。滑りを両方向でコントロールしましょう。
5. 5. スライダーサイドプランクヒップディップ： 横向きに寝て、下の前腕を床に、上の足をスライダーに置きます。サイドプランクに持ち上げます。上の足を前後に滑らせ、お尻は安定させたまま。左右それぞれで繰り返します。 よくある間違い：お尻が垂れてしまう。頭からつま先まで体を一直線に保ちましょう。

このガイドで使用した製品

• コアスライダー - アイボリー: 両面デザインで、カーペットや硬い滑らかな表面で使用できます。同じスライダーを家中のどの床でも使えるので、部屋ごとに違う器具を用意する必要はありません。