カーブヨガブロックのリラックスポーズでの使い方

クイックアンサー

湾曲したヨガブロックは、その輪郭のあるエッジで首、背中、腰をサポートし、負担を軽減してアライメントを改善することで、リストラティブなポーズに深く入り込むのに役立ちます。

リストラティブポーズでの湾曲ヨガブロックの使い方

1. サポーテッドチャイルドポーズ（バラーサナ）： 湾曲ブロックをマットの上に水平に置きます。ひざまずき、お腹がブロックの上に乗るように胴体を下ろし、湾曲したエッジが下肋骨を包み込むようにします。頭を片側に向け、頬をマットまたは折りたたんだブランケットの上に置きます。深く呼吸しながら、3～5分間キープします。 よくある間違い：ブロックを胸の下に高く置きすぎること。横隔膜を圧迫しないよう、お腹の高さに保ちましょう。
2. リクライニングバウンドアングルポーズ（スプタ・バッダ・コナーサナ）： 足の裏を合わせ、膝を開いて座ります。湾曲ブロックを縦に後ろに置き、湾曲したエッジを上に向けます。背骨がブロックに沿って乗り、カーブが背中の中央を支えるようにゆっくりとリクライニングします。腕は体の横でリラックスさせます。5分間キープします。 チェックポイント：腰が反る場合は、均等なサポートのためにブロックを仙骨の方へ少し下にスライドさせます。
3. 壁に脚を上げるポーズ（ヴィパリタ・カラニ）首のサポート付き： 壁に対して横向きに座り、脚を壁に上げます。湾曲ブロックを頭と首の下に置き、湾曲したエッジが頸椎を包み込むようにします。額が顎よりわずかに高くなるようにブロックを調整します。5～10分間キープします。 よくある間違い：高すぎるブロックを使用すること。湾曲ブロックの低いプロファイルがここでは理想的です。顎が上がってしまう場合は、ブロックを取り除くか、代わりに折りたたんだタオルを使用してください。

製品情報

• カーブドヨガブロック - アーモンド: アーモンド色のカーブドヨガブロックは、カーブとストレートの両方のエッジを備え、汎用性が高く、軽量で耐久性に優れています。リストラティブポーズではカーブ面を首や背中のサポートに使い、ストレート面は伝統的な手のサポートに使うことができ、1つのプロップで両方の役割を果たします。