Entraînement complet du corps avec les Core Sliders

Réponse rapide

Utilisez les disques de glisse pour transformer les exercices au poids du corps en mouvements à faible impact et glissants qui sollicitent le tronc, les jambes et le haut du corps. Commencez par ces cinq mouvements de base pour un entraînement complet du corps.

5 exercices avec disques de glisse pour un entraînement complet du corps

1. 1. Fentes glissées : Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, placez un pied sur un disque de glisse. Glissez ce pied vers l'arrière en une fente inversée, en gardant le genou avant aligné avec la cheville. Poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ. Erreur courante : laisser le genou avant dépasser les orteils. Gardez le tibia vertical.
2. 2. Curls ischio-jambiers glissés : Allongez-vous sur le dos, talons sur les disques de glisse, bras le long du corps. Soulevez les hanches en position de pont. Glissez les talons vers les fessiers en ramenant les disques. Étendez lentement les jambes sans laisser tomber les hanches. Erreur courante : laisser tomber les hanches en glissant. Gardez les fessiers engagés tout au long du mouvement.
3. 3. Montées de genoux glissées : Commencez en planche haute, pieds sur les disques de glisse. Amenez un genou vers la poitrine en glissant le pied vers l'avant. Revenez et répétez avec l'autre jambe, en gardant le tronc gainé et les hanches basses. Erreur courante : laisser les hanches monter trop haut. Gardez le dos plat comme en planche.
4. 4. Piqués glissés : Commencez en planche haute, pieds sur les disques de glisse. Engagez le tronc et glissez les deux pieds vers vos mains en soulevant les hanches en position de piqué. Glissez lentement pour revenir en planche. Erreur courante : utiliser l'élan au lieu du tronc. Contrôlez la glisse dans les deux sens.
5. 5. Dips de hanche en planche latérale glissée : Allongez-vous sur le côté, avant-bras inférieur au sol, pied supérieur sur un disque de glisse. Soulevez-vous en planche latérale. Glissez le pied supérieur vers l'avant et l'arrière en gardant les hanches stables. Répétez de chaque côté. Erreur courante : laisser les hanches s'affaisser. Gardez le corps aligné de la tête aux pieds.

Produit utilisé dans ce guide

• Core Sliders - Ivoire: Conception double face adaptée à une utilisation sur moquette ou sur surfaces dures et lisses. Vous pouvez utiliser les mêmes disques sur n'importe quel sol de votre maison, vous n'avez donc pas besoin d'équipement différent pour différentes pièces.