Comment utiliser un anneau lesté pour les adducteurs

Réponse rapide

Utilisez un anneau de Pilates lesté entre vos cuisses lors d'exercices comme les levées de jambe latérales et les pressions internes de cuisse assises pour ajouter de la résistance et approfondir l'engagement musculaire.

5 Exercices avec anneau lesté pour les cuisses internes

1. 1. Pression interne de cuisse assise : Asseyez-vous droit sur un tapis, genoux fléchis, pieds à plat. Placez l'anneau lesté entre vos genoux. Serrez l'anneau vers l'intérieur, maintenez pendant 2 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 10-15 fois. Gardez le haut du corps immobile ; seules vos jambes doivent bouger.
2. 2. Levée de jambe latérale avec anneau : Allongez-vous sur le côté, jambes superposées. Placez l'anneau lesté entre vos chevilles. Soulevez légèrement votre jambe supérieure, puis appuyez l'anneau vers le bas avec votre jambe inférieure pour engager la cuisse interne. Abaissez lentement. Faites 10 répétitions de chaque côté. Évitez de faire rouler vos hanches vers l'avant ou l'arrière.
3. 3. Pont avec pression interne de cuisse : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat. Placez l'anneau entre vos genoux. Soulevez vos hanches en pont, puis serrez l'anneau pendant 3 secondes. Abaissez vos hanches et relâchez. Répétez 10 fois. Ne laissez pas vos genoux s'écarter vers l'extérieur pendant la pression.
4. 4. Cercle de jambe avec anneau : Allongez-vous sur le dos, une jambe étendue vers le plafond. Placez l'anneau lesté autour de votre cheville active. Faites des cercles lents avec votre jambe vers l'intérieur, en gardant l'anneau stable. Faites 5 cercles dans chaque direction par jambe. Gardez la jambe opposée et les hanches pressées contre le tapis.
5. 5. Pression interne de cuisse debout : Debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Placez l'anneau lesté entre vos cuisses internes, juste au-dessus des genoux. Serrez l'anneau et maintenez pendant 5 secondes. Relâchez et répétez 10 fois. Engagez votre ceinture abdominale pour éviter de vous pencher en avant.

Produit utilisé dans ce guide

• Anneau lesté - Cabernet: Poids : 1 x 4.5 kg Anneau avec nervures pour une meilleure prise. Le poids de 4.5 kg offre une résistance notable pour le travail des cuisses internes, tandis que la prise nervurée évite tout glissement lorsqu'il est tenu entre les jambes.