Ejercicio completo con deslizadores centrales

Respuesta rápida

Usa los discos deslizantes para convertir ejercicios con el peso corporal en movimientos de bajo impacto y deslizantes que trabajan el core, las piernas y la parte superior del cuerpo. Empieza con estos cinco movimientos básicos para un entrenamiento de cuerpo completo.

5 ejercicios con discos deslizantes para un entrenamiento de cuerpo completo

1. 1. Zancadas deslizantes: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y coloca un pie sobre un disco deslizante. Desliza ese pie hacia atrás en una zancada inversa, manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Error común: dejar que la rodilla delantera se desplace más allá de los dedos del pie. Mantén la espinilla vertical.
2. 2. Curl femoral deslizante: Túmbate boca arriba, con los talones sobre los discos deslizantes y los brazos a los lados. Eleva las caderas hasta formar un puente. Desliza los talones hacia los glúteos, atrayendo los discos. Extiende las piernas lentamente hacia fuera sin bajar las caderas. Error común: bajar las caderas al deslizar. Mantén los glúteos activados durante todo el movimiento.
3. 3. Escaladores deslizantes: Comienza en una plancha alta, con los pies sobre los discos deslizantes. Lleva una rodilla hacia el pecho, deslizando el pie hacia delante. Vuelve y repite con la otra pierna, manteniendo el core firme y las caderas bajas. Error común: dejar que las caderas se eleven demasiado. Mantén la espalda plana como en una plancha.
4. 4. Picas deslizantes: Comienza en una plancha alta, con los pies sobre los discos deslizantes. Activa el core y desliza ambos pies hacia las manos, elevando las caderas en una pica. Desliza lentamente de vuelta a la plancha. Error común: usar el impulso en lugar del core. Controla el deslizamiento en ambas direcciones.
5. 5. Elevaciones de cadera en plancha lateral deslizante: Túmbate de lado, con el antebrazo inferior en el suelo y el pie superior sobre un disco deslizante. Levántate hasta una plancha lateral. Desliza el pie superior hacia delante y hacia atrás manteniendo las caderas estables. Repite en cada lado. Error común: dejar que las caderas se hundan. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Producto utilizado en esta guía

• Core Sliders - Marfil: Diseño de doble cara apto para usar en moquetas o superficies duras y lisas. Puedes usar los mismos discos en cualquier suelo de tu casa, por lo que no necesitas equipamiento diferente para distintas habitaciones.