Pilatesball-Größe wählen: 15 cm vs. 20 cm

Kurze Antwort

Für die meisten Erwachsenen ist ein Pilates-Ball mit 20cm die sicherere Wahl, da er ein breiteres Spektrum an Rumpf- und Stabilitätsübungen unterstützt und für durchschnittlich große Nutzer geeignet ist. Wählen Sie einen 15cm Ball nur, wenn Sie klein sind, einen sehr kleinen Pilates-Ball für die Aufbewahrung zu Hause möchten oder ihn für präzise Übungen für die Innenseite der Oberschenkel und das Gleichgewicht benötigen. Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie mit 20cm und fügen Sie später einen 15cm für Abwechslung hinzu.

Warum die Entscheidung zwischen 15cm und 20cm Pilates-Ball wichtig ist

Die Ballgröße beeinflusst, wie viel Unterstützung Sie erhalten und wie stark Ihre Muskeln arbeiten. Ein 20cm großer Ball füllt mehr Raum unter Ihrem unteren Rücken, Ihrer Hüfte oder zwischen Ihren Knien aus, sodass er sich stabiler anfühlt und bei Übungen wie Brücken und sitzenden Rumpfübungen leichter zu kontrollieren ist. Ein 15cm großer Ball schafft eine kleinere Kontaktfläche, was die Herausforderung für das Gleichgewicht und die Aktivierung der inneren Oberschenkel erhöht, sich aber wackelig anfühlen kann, wenn Sie neu bei kleinen Bällen sind.

Auch Ihre Körpergröße und Beinlänge beeinflussen die Wahl. Größere Benutzer finden einen 15cm Ball oft zu klein, um bequem eine Brücke zu machen, da ihre Hüften höher vom Boden abstehen. Kleinere Benutzer könnten einen 20cm Ball für bestimmte innere Oberschenkelübungen als zu sperrig empfinden. Die Anpassung des Balls an Ihren Körper verringert die Neigung, mit den Händen zu stark zu greifen oder den Nacken zu belasten.

So passen Sie die Ballgröße an Ihre Körpergröße und Übung an

Verwenden Sie diese Faustregel: Wenn Sie unter etwa 5'4" (163cm) groß sind, passt ein 15cm Ball oft besser für Übungen der Innenseite der Oberschenkel und für das Gleichgewicht; wenn Sie 5'4" oder größer sind, ist ein 20cm Ball in der Regel bequemer für die Rumpf- und Rückenstützung. Bei Sitzübungen, bei denen der Ball hinter Ihren unteren Rücken kommt, bevorzugen die meisten Menschen unabhängig von der Körpergröße 20cm, da er die Lendenwirbelkrümmung ausfüllt, ohne zu verrutschen.

Denken Sie zuerst an die Übung. Für Glute Bridges mit dem Ball zwischen den Knien sorgt ein 20cm Ball für einen stabileren Druck. Für Gleichgewichtsübungen im Stehen mit dem Ball zwischen den Knöcheln ist ein 15cm Ball leichter zu kontrollieren. Für ein Mini-Ball-Core-Workout ist 20cm die vielseitigere Wahl, da es für Planks, Roll-ups und seitliche Übungen geeignet ist.

• Unter 5'4" und für Übungen zur Oberschenkelinnenseite: Beginnen Sie mit 15cm.
• 5'4" oder größer und mit Kernarbeit: beginnen Sie mit 20cm.
• Sitzende Lendenwirbelstütze: Wählen Sie 20cm für die meisten Benutzer.
• Stehbalance zwischen den Knöcheln: 15cm ist oft einfacher zu handhaben.
• Wenn Sie nur einen Ball für ein kleines Pilates-Ball-Set für zu Hause kaufen: nehmen Sie 20cm.

Was Sie vor dem Kauf eines kleinen Pilates-Balls für zu Hause prüfen sollten

Achten Sie darauf, wie der Ball aufgepumpt wird und ob eine Pumpe mitgeliefert wird. Ein leicht unterpumpter Ball lässt sich besser greifen und rollt weniger weg, sodass Sie mit einer Pumpe die Festigkeit nach Ihren Wünschen einstellen können. Prüfen Sie das Material und die Griffigkeit: Glattes PVC kann an Leggings rutschen, während eine leicht strukturierte Oberfläche bei Übungen für die Innenseite der Oberschenkel hilft.

Lagerung und Geräuschentwicklung sind zu Hause wichtig. Ein Ball mit 20 cm Durchmesser nimmt etwas mehr Platz ein, passt aber noch in eine Schublade oder Tasche. Ein Ball mit 15 cm ist leichter zu verstauen, muss aber bei weicher Ausführung häufiger nachgepumpt werden. Wenn Sie auf einer Kork-Yogamatte trainieren, hilft die Griffigkeit der Matte, den Ball bei Brückenübungen am Wegrollen zu hindern, besonders in Kombination mit rutschfesten Socken.

Welchen Pilates-Ball kaufen: 15 cm, 20 cm oder beide

Wenn Sie Anfänger sind, kaufen Sie zuerst den 20 cm Ball. Er ist nachsichtiger beim Erlernen der Atem- und Rumpfkontrolle und deckt mehr Übungen ab. Wenn Sie bereits einen 20 cm Ball besitzen und die Schwierigkeit erhöhen oder die Innenseiten der Oberschenkel gezielter trainieren möchten, ergänzen Sie einen 15 cm Ball. Der Kauf beider Bälle ist sinnvoll, wenn Sie in derselben Woche verschiedene Körperbereiche trainieren, aber für den Einstieg nicht notwendig.

Für eine geführte Zusammenstellung enthält das Pilates Core Set - Espresso einen Pilates-Ball von 20-22 cm sowie ein Widerstandsband, Core Slider und einen gebogenen Yogablock. Diese Größenordnung liegt am oberen Ende, sodass sie für durchschnittlich große bis größere Nutzer geeignet ist und für alle, die einen Ball für allgemeine Rumpfarbeit wünschen. Wenn Sie klein sind und hauptsächlich Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel machen, ist ein spezieller 15 cm Ball möglicherweise die bessere Wahl.

Entscheidungsregeln für die Wahl Ihrer Pilates-Ball-Größe

• Regel 1: Höhe zuerst: Unter 5'4" (163cm) beginnen Sie mit 15cm für die Innenseite der Oberschenkel und Gleichgewichtsübungen. Ab 5'4" oder größer beginnen Sie mit 20cm für Rumpf- und Rückenstützung. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, wählen Sie 20cm für mehr Übungsmöglichkeiten.
• Regel 2: Übung zuerst: Für die Lendenwirbelstütze im Sitzen und Glute Bridges wählen Sie 20 cm. Für das Gleichgewicht zwischen den Knöcheln im Stehen und präzise Innenschenkel-Drücke wählen Sie 15 cm. Passen Sie den Ball an die Bewegung an, die Sie am häufigsten ausführen, nicht an die, die Sie gelegentlich machen.
• Regel 3: Einkäufer mit einem Ball: Wenn Sie nur einen kleinen Pilates-Ball für zu Hause möchten, wählen Sie 20 cm. Er deckt mehr Rumpfübungen ab und ist für Anfänger leichter zu kontrollieren. Fügen Sie später einen 15 cm Ball hinzu, nur wenn Sie mehr Herausforderung oder gezielte Innenschenkel-Arbeit wünschen.
• Regel 4: Aufblasbarkeit und Griffigkeit prüfen: Wählen Sie einen Ball mit Pumpe oder einfacher Aufblasmöglichkeit, damit Sie ihn für mehr Griffigkeit weicher oder für mehr Halt fester machen können. Kombinieren Sie ihn mit einer rutschfesten Matte und Griffsocken, um das Wegrollen zu reduzieren. Ein leicht unteraufgeblasener Ball ist beim Lernen leichter zu kontrollieren.

Produktfakten, die Ihre Größenwahl beeinflussen

• Pilates Core Set - Espresso: Enthält einen Pilates-Ball von 20-22 cm, ein mittleres Widerstandsband, Core-Slider und einen gebogenen Yogablock. Dieses Set bietet einen größeren Ball, der für durchschnittlich große bis große Nutzer geeignet ist, und deckt Core-, Stabilitäts- und Mobilitätsübungen ab, ohne jedes Teil einzeln kaufen zu müssen.
• Crew Grip Socks - Midnight Carnival: Crew Grip Socks - Midnight Carnival haben rutschfeste PVC-Griffe auf der Sohle und einen elastischen Bündchen. Grip-Socken halten Ihre Füße fest auf der Matte, sodass Sie den Ball bei Brücken und inneren Oberschenkelpressen kontrollieren können, anstatt zu rutschen.
• Kork-Yogamatte: Die Kork-Yogamatte hat eine 100% Kork-Oberschicht und eine biologisch abbaubare Naturkautschuk-Unterseite, inklusive Tragegurt. Die stabile, griffige Oberfläche verhindert das Wegrollen des Balls bei Bodenübungen, sodass Sie sich auf die Haltung konzentrieren können, anstatt dem Ball hinterherzujagen.

Wer welche Größe wählen sollte

Am besten geeignet für

• Erwachsene ab 5'4" Körpergröße, die einen vielseitigen Ball für Rumpf- und Stabilitätsübungen suchen
• Anfänger, die Atem- und Rumpfkontrolle lernen und eine verzeihendere Größe benötigen
• Personen, die sitzende Lendenwirbelstützen oder Beckenbrücken mit einem Ball zwischen den Knien ausführen
• Heimanwender, die einen kleinen Pilatesball möchten, der dennoch die meisten Übungen abdeckt

Nicht geeignet für

• Kleinwüchsige Nutzer unter 5'4", die hauptsächlich Innenschenkelpressen ausführen und eine präzise Passform wünschen
• Fortgeschrittene Nutzer, die eine sehr instabile Herausforderung suchen und bereits einen 20 cm Ball besitzen
• Jeder, der einen Ball für das Stehgleichgewicht zwischen den Knöcheln benötigt, wobei 15 cm leichter zu handhaben ist
• Nutzer mit begrenztem Stauraum, die den kleinstmöglichen Fußabdruck wünschen