Treino completo com Core Sliders

Resposta rápida

Use deslizadores de core para transformar exercícios de peso corporal em exercícios de baixo impacto e deslizantes que envolvem o core, as pernas e a parte superior do corpo. Comece com estes cinco movimentos fundamentais para um treino de corpo inteiro.

5 exercícios com deslizadores para um treino de corpo inteiro

1. 1. Lunges com deslizador: Fique de pé com os pés afastados à largura das ancas, coloque um pé num deslizador. Deslize esse pé para trás num lunge reverso, mantendo o joelho da frente alinhado com o tornozelo. Empurre através do calcanhar da frente para voltar ao início. Erro comum: deixar o joelho da frente ultrapassar os dedos do pé. Mantenha a canela vertical.
2. 2. Curls isquiotibiais com deslizador: Deite-se de costas, calcanhares nos deslizadores, braços ao lado do corpo. Eleve as ancas numa ponte. Deslize os calcanhares em direção aos glúteos, puxando os deslizadores para dentro. Estique lentamente as pernas para fora sem baixar as ancas. Erro comum: baixar as ancas ao deslizar. Mantenha os glúteos contraídos durante todo o movimento.
3. 3. Mountain climbers com deslizador: Comece numa prancha alta, pés nos deslizadores. Conduza um joelho em direção ao peito, deslizando o pé para a frente. Volte e repita com a outra perna, mantendo o core firme e as ancas baixas. Erro comum: deixar as ancas subirem demasiado. Mantenha as costas retas como numa prancha.
4. 4. Pikes com deslizador: Comece numa prancha alta, pés nos deslizadores. Contraia o core e deslize ambos os pés em direção às mãos, elevando as ancas num pike. Deslize lentamente de volta para a prancha. Erro comum: usar impulso em vez do core. Controle o deslize em ambas as direções.
5. 5. Hip dips na prancha lateral com deslizador: Deite-se de lado, antebraço inferior no chão, pé superior num deslizador. Eleve-se numa prancha lateral. Deslize o pé superior para a frente e para trás enquanto mantém as ancas estáveis. Repita de cada lado. Erro comum: deixar as ancas caírem. Mantenha o corpo numa linha reta da cabeça aos pés.

Produto utilizado neste guia

• Core Sliders - Ivory: Design de dupla face adequado para uso em carpetes ou superfícies duras e lisas. Pode usar os mesmos deslizadores em qualquer piso da sua casa, por isso não precisa de equipamento diferente para divisões diferentes.