Como usar deslizadores de core para treinos de Pilates em casa
By MoveActive USA | Grip Socks & Accessories for Pilates, Yoga | Published: 2026-10-25
Category: Guias Práticos
Aprenda a usar os deslizadores de core para treinos de pilates eficazes em casa. Guia passo a passo com dicas para fortalecer o seu core e evitar erros comuns.
Resposta Rápida
Use deslizadores de core sob as mãos ou pés durante movimentos de Pilates como pranchas e lunges para adicionar um elemento deslizante que desafia a estabilidade do core sem alto impacto.
Porque é que os Deslizadores de Core Funcionam para Pilates
Os deslizadores de core permitem-lhe realizar exercícios tradicionais de Pilates com um deslize adicional, forçando os músculos profundos do abdómen a trabalhar mais para manter o controlo. Ao contrário das bandas de resistência, os deslizadores focam-se na instabilidade em vez da tensão, tornando-os ideais para ativação do core de baixo impacto.
O design dupla-face de muitos deslizadores significa que pode usá-los tanto em carpetes como em pisos duros, para que a sua configuração em casa não limite o seu treino. Por exemplo, os Deslizadores de Core MoveActive têm um lado liso para madeira e um lado tipo feltro para carpete.
Guia Passo a Passo para Usar Deslizadores de Core em Pilates
- 1. Prepare o Seu Espaço: Limpe uma área plana suficientemente grande para o seu tapete e alguns pés de movimento. Coloque um deslizador sob cada mão ou pé, dependendo do exercício. Para carpete, use o lado de feltro; para pisos duros, use o lado liso. Certifique-se de que a superfície está limpa e livre de detritos para evitar riscos ou deslizes irregulares.
- 2. Comece com um Deslize de Prancha: Coloque-se numa posição de prancha alta com deslizadores sob os pés. Deslize lentamente os pés em direção aos cotovelos, mantendo o core contraído e as costas retas. Depois, deslize de volta à posição inicial. Isto trabalha o reto abdominal e os flexores da anca. Não deixe a zona lombar ceder — mantenha os quadris ao mesmo nível durante todo o movimento.
- 3. Experimente uma Variação de Escalador: A partir da mesma posição de prancha, deslize um joelho em direção ao peito e depois volte ao início. Alterne as pernas a um ritmo controlado. Isto adiciona um desafio dinâmico ao core e aumenta a frequência cardíaca. Evite apressar — cada deslize deve ser suave e deliberado para envolver totalmente o core.
- 4. Execute um Deslize de Lunge: Coloque um deslizador sob o pé de trás numa posição de lunge. Deslize o pé de trás para a frente enquanto dobra o joelho da frente e depois deslize-o de volta. Isto trabalha os glúteos, quadríceps e estabilizadores do core. Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo para evitar tensão no joelho.
- 5. Termine com um Deslize de Pike: Comece numa prancha com deslizadores sob os pés. Mantendo as pernas esticadas, deslize os pés em direção às mãos, elevando os quadris em direção ao teto. Deslize de volta. Isto trabalha os abdominais superiores e os ombros. Se sentir que a zona lombar está a arquear excessivamente, reduza a amplitude de movimento.
Informações do Produto
- Deslizadores de Core - Preto: Design dupla-face adequado para uso em carpetes ou superfícies duras e lisas. Pode fazer os mesmos exercícios de deslize em casa, independentemente do seu piso, sem precisar de comprar deslizadores separados para cada superfície.
Deslizadores de Core - Preto
