ピラティスのウォームアップで1kgカーブバーを使う方法

簡単な答え

1kgのカーブウェイトバーを両手に1本ずつ持ち、クラス前にゆっくりとコントロールした5つの動きを行いましょう：ショルダーロール、アームサークル、フロントレイズ、バイセップカール、オーバーヘッドプレス。ペースは急がず、腕がまだ軽く感じるうちに終了します。

5ステップの1kgウォームアップルーティン

1. バーを体側に下ろしたショルダーロール： 両手にバーを1本ずつ持ち、腕を腰の横でリラックスさせて背筋を伸ばして立ちます。肩をゆっくり前に5呼吸分回し、次に後ろに5呼吸分回します。よくある間違い：肩を自由に回さず、耳に向かってすくめること。 バーは自然に垂らしたままにし、グリップを握りしめないでください。
2. アームサークル、小さい円から大きい円へ： 腕を肩の高さで横に伸ばし、小さな前向きの円を10回行い、次に逆方向に行います。肩がリラックスしたままであれば、円のサイズを徐々に大きくしましょう。よくある間違い：腕を上げるときに肋骨が開いてしまうこと。 背中が反る場合は、円のサイズを小さくしてください。
3. 肩の高さまでのフロントレイズ： 手のひらを太ももに向けて、両方のバーを前方に肩の高さまで上げ、コントロールしながら下ろします。8〜10回行います。よくある間違い：肩から持ち上げるのではなく、勢いでバーを振り上げること。 各レイズの頂点で短く止まり、肋骨が下がったままであることを確認しましょう。
4. ニュートラルな手首でのバイセップカール： 肘を肋骨の近くに保ち、バーを肩に向かってカールし、完全に下ろします。10回行います。よくある間違い：肘が前に流れ、負荷がバイセップから肩に移ってしまうこと。 カーブ形状は、手首を無理に曲げさせずに手のひらに収まるはずです。
5. ソフトなフィニッシュのオーバーヘッドプレス： 両方のバーを頭上に押し上げ、腕を伸ばしますがロックはしません。その後肩の高さまで下ろします。ゆっくり6〜8回行います。よくある間違い：バーを頭の後ろに押し上げ、肩に負担をかけること。耳の少し前を保ちましょう。 腕が震え始めたらセットを終了します。それがクラスに移る合図です。

商品情報

• カーブウェイトバー - ソフトピンク 1kg: 各セットには1kgのカーブウェイトバーが2本含まれ、サイズは15.5cm x 4.2cmです。ペアで両腕を均等にトレーニングでき、コンパクトな長さなので床でのウォームアップ中も邪魔になりません。