20-22cmピラティスボールの基本：空気入れ・使い方・お手入れ

簡単な答え

20-22cmのピラティスボールは、最大サイズの約80-90%まで空気を入れて、しっかり感がありながら親指で軽くへこむ程度にしましょう。毎回のセッション前に確認し、使用後は拭き取ってください。

ボールの空気の入れ方、使い方、お手入れの手順

1. 段階的に空気を入れる： ポンプのノズルまたはストローを差し込み、短い回数ずつ空気を入れ、数回ごとにボールを確認します。しっかり感がありながら親指で軽くへこむ程度になったら止めます。 空気の入れすぎが最もよくあるミスです。石のように硬いボールは縫い目から裂けやすくなります。
2. サイズを確認する： 最も広い部分を測ります。20-22cmのボールは、完全に膨らんだ状態でその範囲に収まるはずです。明らかに小さい場合は、ほとんどのエクササイズに対して空気が足りません。 特にサイズ別の指示に従う予定の場合は、推測せずにメジャーを使ってください。
3. 栓をして確認する： プラグをバルブにしっかり押し込み、ボールを壁に数秒押し当てます。空気が抜ける場合は、ワークアウトを始める前にプラグを差し直してください。 セット中にゆっくり空気が漏れると、バランスが崩れ、エクササイズが本来より難しく感じることがあります。
4. 体幹ワーク用に配置する： 体幹エクササイズ用のミニピラティスボールは、動きに応じて膝の間または腰の下から始めます。強く握りしめるのではなく、軽く圧縮する程度にしてください。 ボールが滑る場合は、空気を追加する前に服装とボール表面を確認してください。
5. 毎回のセッション後に清掃する： 湿らせた布と中性石鹸でボールを拭き、完全に乾かしてから保管します。PVCを劣化させる可能性がある強い洗剤は避けてください。 ひび割れを防ぐため、直射日光や鋭利な物から離して保管してください。
6. 硬さを定期的に確認する： PVCボールは使用に伴い少し柔らかくなることがあります。ワークアウト前に親指でボールを押し、簡単にへこむ場合は空気を少し追加してください。 硬さを一定に保つことで、ピラティスボールのお手入れが簡単になり、エクササイズを安定して行えます。

商品情報

• 20-22cm ピラティスボール - ネイビーブルー: 100% PVC製、直径20cm。PVCは簡単に拭き取れ、20cmサイズは膝の間や腰の下に収まり、狙いを定めた体幹ワークに適しています。