Allenamento completo con i Core Slider

Risposta rapida

Usa i core sliders per trasformare gli esercizi a corpo libero in movimenti a basso impatto e scorrevoli che coinvolgono core, gambe e parte superiore del corpo. Inizia con questi cinque esercizi fondamentali per un allenamento completo.

5 esercizi con i core sliders per un allenamento completo

1. 1. Affondi con slider: In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, posiziona un piede su uno slider. Fai scivolare quel piede indietro in un affondo inverso, mantenendo il ginocchio anteriore allineato con la caviglia. Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale. Errore comune: lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta dei piedi. Mantieni lo stinco verticale.
2. 2. Curl femorali con slider: Sdraiati sulla schiena, talloni sugli slider, braccia lungo i fianchi. Solleva i fianchi in un ponte. Fai scivolare i talloni verso i glutei, tirando gli slider verso di te. Estendi lentamente le gambe senza abbassare i fianchi. Errore comune: abbassare i fianchi durante lo scivolamento. Mantieni i glutei attivi per tutto il tempo.
3. 3. Mountain climbers con slider: Inizia in posizione di plank alto, piedi sugli slider. Porta un ginocchio verso il petto, facendo scivolare il piede in avanti. Torna e ripeti con l'altra gamba, mantenendo il core contratto e i fianchi bassi. Errore comune: sollevare troppo i fianchi. Mantieni la schiena piatta come in un plank.
4. 4. Pike con slider: Inizia in posizione di plank alto, piedi sugli slider. Contrai il core e fai scivolare entrambi i piedi verso le mani, sollevando i fianchi in posizione di pike. Scivola lentamente indietro al plank. Errore comune: usare lo slancio invece del core. Controlla lo scivolamento in entrambe le direzioni.
5. 5. Side plank hip dips con slider: Sdraiati su un fianco, avambraccio inferiore a terra, piede superiore su uno slider. Sollevati in un side plank. Fai scivolare il piede superiore avanti e indietro mantenendo i fianchi stabili. Ripeti su ogni lato. Errore comune: lasciare che i fianchi si abbassino. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.

Prodotto usato in questa guida

• Core Sliders - Ivory: Design a doppia faccia adatto all'uso su moquette o superfici dure e lisce. Puoi usare gli stessi slider su qualsiasi pavimento di casa, quindi non hai bisogno di attrezzi diversi per stanze diverse.