Scegliere la misura del pallone Pilates: guida 15 cm vs 20 cm

Risposta rapida

Per la maggior parte degli adulti, una palla da pilates da 20cm è la scelta più sicura perché supporta una gamma più ampia di esercizi per il core e la stabilità ed è adatta a utenti di statura media. Scegli una palla da 15cm solo se sei di corporatura minuta, vuoi una palla da pilates molto piccola da riporre in casa o ti serve per un lavoro preciso su interno coscia ed equilibrio. Se non sei sicuro, inizia con la 20cm e aggiungi una 15cm in seguito per variare.

Perché la scelta tra la palla da pilates da 15cm e quella da 20cm è importante

La dimensione della palla cambia il supporto che ricevi e quanto intensamente lavorano i tuoi muscoli. Una palla da 20cm riempie più spazio sotto la parte bassa della schiena, i fianchi o tra le ginocchia, quindi risulta più stabile e più facile da controllare durante movimenti come ponti e lavoro da seduti per il core. Una palla da 15cm crea un punto di contatto più piccolo, aumentando la sfida per l'equilibrio e l'attivazione dell'interno coscia, ma può sembrare traballante se sei nuovo alle palle piccole.

Anche la tua altezza e la lunghezza degli arti influenzano la scelta. Gli utenti più alti spesso trovano una palla da 15cm troppo piccola per fare un ponte comodamente perché i loro fianchi sono più alti dal pavimento. Gli utenti più bassi potrebbero trovare una palla da 20cm troppo ingombrante per certe compressioni dell'interno coscia. Abbinare la palla al tuo corpo riduce la tentazione di stringere troppo con le mani o sforzare il collo.

Come abbinare la dimensione della palla alla tua altezza e all'esercizio

Usa questa regola rapida: se sei alto meno di circa 5'4" (163cm), una palla da 15cm è spesso più adatta per il lavoro sulla parte interna della coscia e l'equilibrio; se sei 5'4" o più alto, una palla da 20cm è di solito più comoda per il supporto del core e della schiena. Per gli esercizi da seduti in cui la palla va dietro la parte bassa della schiena, la maggior parte delle persone preferisce 20cm indipendentemente dall'altezza perché riempie la curva lombare senza scivolare.

Pensa prima all'esercizio. Per i glute bridge con la palla tra le ginocchia, una palla da 20cm offre una pressione più stabile. Per il lavoro di equilibrio in piedi con la palla tra le caviglie, una palla da 15cm è più facile da controllare. Per un mini allenamento per il core, 20cm è la scelta più versatile perché funziona per plank, roll-up e movimenti laterali.

• Sotto 5'4" e fai esercizi di compressione della parte interna della coscia: inizia con 15cm.
• 5'4" o più e che fai lavoro di core: inizia con 20cm.
• Supporto lombare da seduti: scegli 20cm per la maggior parte degli utenti.
• Equilibrio in piedi tra le caviglie: 15cm è spesso più facile da gestire.
• Se acquisti una sola palla per un piccolo set di pilates per casa: scegli 20cm.

Cosa controllare prima di acquistare una piccola palla da pilates per casa

Osserva come viene gonfiata la palla e se viene fornita con una pompa. Una palla leggermente sgonfia è più facile da afferrare e meno incline a rotolare via, quindi una pompa ti permette di regolare la consistenza secondo le tue preferenze. Controlla il materiale e la texture della presa: il PVC liscio può scivolare sui leggings, mentre una superficie leggermente strutturata aiuta durante gli esercizi per l'interno coscia.

Conservazione e rumore sono importanti a casa. Una palla da 20 cm occupa un po' più di spazio ma entra comunque in un cassetto o in una borsa. Una palla da 15 cm è più facile da riporre ma potrebbe necessitare di un gonfiaggio più frequente se è morbida. Se ti alleni su un tappetino da yoga in sughero, la presa del tappetino aiuta a evitare che la palla scappi via durante i ponti, specialmente se abbinata a calzini antiscivolo.

Quale palla da pilates acquistare: 15 cm, 20 cm o entrambe

Se sei un principiante, acquista prima la palla da 20 cm. È più indulgente per imparare il controllo del respiro e del core e copre più esercizi. Se possiedi già una palla da 20 cm e vuoi aumentare la difficoltà o colpire più precisamente l'interno coscia, aggiungi una palla da 15 cm. Acquistarle entrambe è utile se alleni diverse aree del corpo nella stessa settimana, ma non è necessario per iniziare.

Per una configurazione guidata, il Pilates Core Set - Espresso include una palla Pilates da 20-22 cm insieme a una fascia di resistenza, slider per core e un blocco yoga curvo. Questa gamma di dimensioni si colloca all'estremità più grande, quindi è adatta a utenti di statura media o alta e a chiunque desideri una palla unica per il lavoro generale sul core. Se sei di corporatura minuta e fai principalmente esercizi di compressione dell'interno coscia, una palla dedicata da 15 cm potrebbe comunque essere la scelta migliore.

Regole per scegliere la dimensione della tua palla Pilates

• Regola 1: prima l'altezza: Sotto 5'4" (163cm), inizia con 15cm per lavoro su interno coscia ed equilibrio. Da 5'4" in su, inizia con 20cm per supporto di core e schiena. Se sei tra due taglie, scegli 20cm per più opzioni di esercizio.
• Regola 2: prima l'esercizio: Per il supporto lombare da seduti e i glute bridge, scegli 20 cm. Per l'equilibrio in piedi tra le caviglie e le pressioni precise sull'interno coscia, scegli 15 cm. Abbina la palla al movimento che fai più spesso, non a quello che fai occasionalmente.
• Regola 3: Acquirenti con una palla sola: Se vuoi solo una piccola palla da pilates per casa, scegli 20 cm. Copre più esercizi per il core ed è più facile da controllare per i principianti. Aggiungi una palla da 15 cm in seguito solo se vuoi più sfida o lavoro mirato sull'interno coscia.
• Regola 4: Controlla il gonfiaggio e la presa: Scegli una palla con pompa o facile da gonfiare in modo da poterla ammorbidire per la presa o irrigidire per il supporto. Abbinala a un tappetino antiscivolo e a calzini con grip per ridurre il rotolamento. Una palla leggermente sgonfia è più facile da controllare quando stai imparando.

Informazioni sul prodotto che influenzano la scelta della taglia

• Set Pilates Core - Espresso: Include una palla Pilates da 20-22 cm, una fascia di resistenza media, slider per core e un blocco yoga curvo. Questo set ti offre una palla più grande adatta a utenti di statura media o alta, e copre esercizi per core, stabilità e mobilità senza dover acquistare ogni pezzo separatamente.
• Calze Grip Crew - Midnight Carnival: Le calze Grip Crew - Midnight Carnival hanno grip in PVC antiscivolo sulla suola e un bordo elasticizzato. Le calze grip mantengono i piedi saldi sul tappetino, aiutandoti a controllare la palla durante i ponti e le compressioni interne delle cosce invece di scivolare.
• Tappetino yoga in sughero: Il tappetino da yoga in sughero ha uno strato superiore in sughero al 100% e una base in gomma naturale biodegradabile, oltre a una cinghia per il trasporto. La superficie stabile e antiscivolo riduce il rotolamento della palla durante gli esercizi a terra, permettendoti di concentrarti sulla forma invece di rincorrere la palla.

Chi dovrebbe scegliere quale misura

Ideale per

• Adulti alti 5'4" e oltre che desiderano una palla versatile per il lavoro di core e stabilità
• Principianti che imparano il controllo del respiro e del core e necessitano di una taglia più tollerante
• Chiunque esegua supporto lombare da seduto o ponti glutei con una palla tra le ginocchia
• Utenti domestici che desiderano una piccola palla da pilates che copra comunque la maggior parte degli esercizi

Non adatto a

• Utenti di bassa statura sotto 5'4" che eseguono principalmente compressioni dell'interno coscia e desiderano una vestibilità precisa
• Utenti avanzati alla ricerca di una sfida molto instabile che già possiedono una palla da 20 cm
• Chiunque abbia bisogno di una palla per l'equilibrio in piedi tra le caviglie, dove 15 cm è più facile da gestire
• Utenti con spazio di archiviazione limitato che desiderano l'impronta più piccola possibile