Choisir la taille de son ballon Pilates : 15 cm ou 20 cm ?

Réponse rapide

Pour la plupart des adultes, un ballon de Pilates de 20cm est le choix le plus sûr, car il prend en charge une plus large gamme d'exercices de gainage et de stabilité et convient aux utilisateurs de taille moyenne. Choisissez un ballon de 15cm uniquement si vous êtes petite, si vous voulez un très petit ballon de Pilates pour le rangement à la maison, ou si vous en avez besoin pour un travail précis des cuisses internes et de l'équilibre. En cas de doute, commencez avec le 20cm et ajoutez un 15cm plus tard pour varier.

Pourquoi le choix entre le ballon de Pilates de 15cm et celui de 20cm est important

La taille du ballon modifie le soutien que vous recevez et l'intensité du travail musculaire. Un ballon de 20cm remplit davantage d'espace sous le bas du dos, les hanches ou entre les genoux, ce qui le rend plus stable et plus facile à contrôler lors de mouvements comme les ponts et le travail assis du tronc. Un ballon de 15cm crée un point de contact plus petit, ce qui augmente le défi pour l'équilibre et l'engagement des cuisses internes, mais peut sembler instable si vous débutez avec les petits ballons.

Votre taille et la longueur de vos membres influencent également le choix. Les utilisateurs plus grands trouvent souvent qu'un ballon de 15cm est trop petit pour faire un pont confortablement, car leurs hanches sont plus hautes du sol. Les utilisateurs plus petits peuvent trouver qu'un ballon de 20cm est trop encombrant pour certaines pressions internes des cuisses. Adapter le ballon à votre corps réduit l'envie de trop serrer avec les mains ou de forcer le cou.

Comment adapter la taille du ballon à votre taille et à votre exercice

Utilisez cette règle rapide : si vous mesurez moins d'environ 5'4" (163cm), un ballon de 15cm convient souvent mieux pour le travail des cuisses internes et de l'équilibre ; si vous mesurez 5'4" ou plus, un ballon de 20cm est généralement plus confortable pour le soutien du tronc et du dos. Pour les exercices assis où le ballon se place derrière le bas du dos, la plupart des gens préfèrent 20cm quelle que soit leur taille car il comble la courbe lombaire sans glisser.

Pensez d'abord à l'exercice. Pour les ponts fessiers avec le ballon entre les genoux, un ballon de 20cm offre une pression plus stable. Pour le travail d'équilibre debout avec le ballon entre les chevilles, un ballon de 15cm est plus facile à contrôler. Pour une taille de mini ballon pour les exercices de gainage, 20cm est le choix le plus polyvalent car il fonctionne pour les planches, les roll-ups et les mouvements latéraux.

• Moins de 5'4" et vous faites des exercices de compression des cuisses internes : commencez avec 15cm.
• 5'4" ou plus et faisant du travail de gainage : commencez avec 20cm.
• Soutien lombaire assis : choisissez 20cm pour la plupart des utilisateurs.
• Équilibre debout entre les chevilles : 15cm est souvent plus facile à gérer.
• Si vous n'achetez qu'un seul ballon pour un petit set de pilates à la maison : prenez 20cm.

Que vérifier avant d'acheter un petit ballon de pilates pour la maison

Regardez comment le ballon est gonflé et s'il est livré avec une pompe. Un ballon légèrement sous-gonflé est plus facile à attraper et moins susceptible de rouler, donc une pompe vous permet d'ajuster la fermeté selon votre préférence. Vérifiez le matériau et la texture de la prise : le PVC lisse peut glisser sur les leggings, tandis qu'une surface légèrement texturée aide pendant les exercices de l'intérieur des cuisses.

Le rangement et le bruit comptent à la maison. Un ballon de 20 cm prend un peu plus de place mais tient encore dans un tiroir ou un sac. Un ballon de 15 cm est plus facile à ranger mais peut nécessiter un regonflage plus fréquent s'il est souple. Si vous pratiquez sur un tapis de yoga en liège, l'adhérence du tapis aide à empêcher le ballon de filer pendant les ponts, surtout avec des chaussettes antidérapantes.

Quel ballon de Pilates acheter : 15 cm, 20 cm ou les deux

Si vous êtes débutant, achetez d'abord le ballon de 20 cm. Il est plus indulgent pour apprendre le contrôle de la respiration et du tronc, et il couvre davantage d'exercices. Si vous possédez déjà un ballon de 20 cm et souhaitez augmenter la difficulté ou cibler plus précisément l'intérieur des cuisses, ajoutez un ballon de 15 cm. Acheter les deux est utile si vous entraînez différentes zones du corps la même semaine, mais ce n'est pas nécessaire pour commencer.

Pour une configuration guidée, le Pilates Core Set - Espresso comprend un ballon de Pilates de 20-22 cm ainsi qu'un élastique de résistance, des glisseurs de core et un bloc de yoga incurvé. Cette gamme de tailles se situe dans l'extrémité la plus grande, elle convient donc aux utilisateurs de taille moyenne à grande et à toute personne souhaitant un seul ballon pour un travail général du tronc. Si vous êtes petite et que vous faites principalement des exercices de compression de l'intérieur des cuisses, un ballon dédié de 15 cm peut encore être le meilleur choix.

Règles de décision pour choisir la taille de votre ballon de Pilates

• Règle 1 : la taille d'abord : Moins de 5'4" (163cm) : commencez avec 15cm pour le travail des cuisses internes et l'équilibre. 5'4" ou plus : commencez avec 20cm pour le soutien du tronc et du dos. Si vous êtes entre deux tailles, choisissez 20cm pour plus d'options d'exercice.
• Règle 2 : l'exercice d'abord : Pour le soutien lombaire en position assise et les ponts fessiers, choisissez 20 cm. Pour l'équilibre debout entre les chevilles et les pressions précises sur l'intérieur des cuisses, choisissez 15 cm. Associez le ballon au mouvement que vous faites le plus souvent, pas à celui que vous faites occasionnellement.
• Règle 3 : Acheteurs d'un seul ballon : Si vous ne voulez qu'un petit ballon de Pilates pour la maison, choisissez 20 cm. Il couvre plus d'exercices de gainage et est plus facile à contrôler pour les débutants. Ajoutez un ballon de 15 cm plus tard seulement si vous voulez plus de défi ou un travail ciblé sur l'intérieur des cuisses.
• Règle 4 : Vérifiez le gonflage et l'adhérence : Choisissez un ballon avec une pompe ou un gonflage facile afin de pouvoir le ramollir pour l'adhérence ou le durcir pour le soutien. Associez-le à un tapis antidérapant et à des chaussettes de grip pour réduire les roulements. Un ballon légèrement sous-gonflé est plus facile à contrôler lorsque vous apprenez.

Informations produit qui influencent votre choix de taille

• Kit Pilates Core - Espresso: Comprend un ballon de Pilates de 20-22 cm, un élastique de résistance moyenne, des glisseurs core et un bloc de yoga incurvé. Cet ensemble vous offre un ballon plus grand adapté aux utilisateurs de taille moyenne à grande, et couvre le travail du core, de la stabilité et de la mobilité sans avoir à acheter chaque pièce séparément.
• Chaussettes Grip Crew - Midnight Carnival: Les chaussettes Grip Crew - Midnight Carnival ont des grips en PVC antidérapants sur la semelle et un bord élastiqué. Les chaussettes grip maintiennent vos pieds stables sur le tapis, ce qui vous aide à contrôler le ballon lors des ponts et des pressions internes des cuisses au lieu de glisser.
• Tapis de yoga en liège: Le tapis de yoga en liège possède une couche supérieure en liège à 100% et une base en caoutchouc naturel biodégradable, ainsi qu'une sangle de transport. Sa surface stable et antidérapante réduit le roulement du ballon lors des exercices au sol, vous permettant de vous concentrer sur votre posture plutôt que de courir après le ballon.

Qui doit choisir quelle taille

Idéal pour

• Adultes mesurant 5'4" et plus, souhaitant un ballon polyvalent pour le travail du tronc et de la stabilité
• Débutants apprenant le contrôle de la respiration et du tronc qui ont besoin d'une taille plus indulgente
• Toute personne effectuant un soutien lombaire assis ou des ponts fessiers avec un ballon entre les genoux
• Utilisateurs à domicile qui souhaitent un petit ballon de Pilates couvrant la plupart des exercices

Ne convient pas à

• Utilisateurs de petite taille mesurant moins de 5'4" qui font principalement des pressions sur l'intérieur des cuisses et recherchent un ajustement précis
• Utilisateurs avancés recherchant un défi très instable et possédant déjà un ballon de 20 cm
• Toute personne ayant besoin d'un ballon pour l'équilibre debout entre les chevilles, où 15 cm est plus facile à gérer
• Utilisateurs disposant de peu d'espace de rangement et souhaitant la plus petite empreinte possible