Cómo usar Core Sliders en tu entrenamiento de pilates abdominal

Respuesta rápida

Para usar los deslizadores de core en ejercicios abdominales de Pilates, coloca un deslizador bajo cada mano o pie y realiza movimientos de deslizamiento controlados que activen tu core profundo. Empieza con movimientos básicos como el pike y el knee tuck, y luego progresa a variaciones más desafiantes.

Paso a paso: movimientos abdominales de Pilates con deslizadores de core

1. Prepara tu espacio: Elige un área despejada con suficiente espacio para extender el cuerpo por completo. Si estás en un suelo duro, coloca una esterilla debajo de las rodillas o las manos para mayor comodidad. Coloca un deslizador bajo cada mano o pie, según el ejercicio. Asegúrate de que el suelo esté limpio y seco para garantizar un deslizamiento suave y evitar resbalones.
2. Empieza con el Knee Tuck: Comienza en posición de plancha con los pies sobre los deslizadores. Activa el core y desliza las rodillas hacia el pecho, manteniendo las caderas bajas y la espalda recta. Haz una pausa y luego deslízate de vuelta a la posición inicial. Este es un movimiento fundamental que te enseña a controlar los deslizadores. Mantén los hombros sobre las muñecas y evita que la zona lumbar se hunda.
3. Progresa al Pike: Desde la misma posición de plancha, levanta las caderas hacia el techo mientras deslizas los pies hacia dentro, manteniendo las piernas rectas. Tu cuerpo debe formar una V invertida. Vuelve lentamente a la plancha. Este movimiento intensifica la activación del core y desafía la estabilidad de los hombros. Si sientes tensión en los hombros, reduce el rango de movimiento o realiza el knee tuck.
4. Prueba el Sliding Mountain Climber: En plancha con los pies sobre los deslizadores, alterna llevando cada rodilla hacia el pecho con un movimiento controlado, como de carrera. Mantén el core apretado y las caderas niveladas. Esto añade un elemento cardiovascular mientras mantienes el control del core. Muévete lentamente al principio; la velocidad llega solo después de que puedas mantener una pelvis estable.
5. Termina con el Sliding Leg Curl: Túmbate boca arriba con los pies sobre los deslizadores y las rodillas dobladas. Eleva las caderas formando un puente, luego desliza los pies hacia fuera hasta que las piernas estén casi rectas, manteniendo las caderas elevadas. Deslízalos hacia dentro y baja las caderas. Esto trabaja los isquiotibiales y los glúteos mientras tu core estabiliza el movimiento. No dejes que las caderas bajen durante el deslizamiento; mantenlas elevadas para proteger la zona lumbar.

Datos del producto

• Core Sliders - Espresso: Los Core Sliders de MoveActive en color Espresso cuentan con un diseño de doble cara adecuado para usar en moquetas o suelos duros y lisos. Esto significa que puedes usar los mismos deslizadores para el trabajo abdominal de Pilates en casa sobre moqueta o en el estudio sobre suelos duros, lo que los convierte en un complemento versátil para tu rutina.