كيفية اختيار حجم كرة البيلاتس: دليل 15 سم مقابل 20 سم

إجابة سريعة

بالنسبة لمعظم البالغين، تعتبر كرة البيلاتس بقياس 20سم الخيار الأكثر أمانًا لأنها تدعم نطاقًا أوسع من تمارين الأساس والثبات وتناسب المستخدمين متوسطي الطول. اختر كرة بقياس 15سم فقط إذا كنتِ قصيرة القامة، أو ترغبين في كرة بيلاتس صغيرة جدًا للتخزين المنزلي، أو تحتاجينها لتمارين دقيقة للفخذين الداخليين والتوازن. إذا كنتِ غير متأكدة، ابدئي بقياس 20سم وأضيفي قياس 15سم لاحقًا للتنويع.

لماذا يُعد الاختيار بين كرة البيلاتس بقياس 15سم وقياس 20سم قرارًا مهمًا

يغير حجم الكرة مقدار الدعم الذي تحصل عليه ومدى صعوبة عمل عضلاتك. كرة بحجم 20سم تملأ مساحة أكبر تحت أسفل ظهرك أو وركيك أو بين ركبتيك، مما يجعلها أكثر استقرارًا وأسهل في التحكم أثناء حركات مثل الجسور وتمارين الجلوس الأساسية. كرة بحجم 15سم تخلق نقطة تلامس أصغر، مما يزيد من تحدي التوازن وإشراك العضلات الداخلية للفخذ، لكنها قد تشعر بالاهتزاز إذا كنت جديدًا في استخدام الكرات الصغيرة.

يؤثر طولك وطول أطرافك أيضًا على الاختيار. غالبًا ما يجد المستخدمون الأطول أن كرة بحجم 15سم صغيرة جدًا بحيث لا يمكنهم الجسر بشكل مريح لأن وركيهم يجلسان أعلى من الأرض. قد يجد المستخدمون الأقصر أن كرة بحجم 20سم كبيرة جدًا لبعض ضغطات الفخذ الداخلية. مطابقة الكرة لجسمك تقلل من الرغبة في الإمساك المفرط بيديك أو إجهاد رقبتك.

كيفية مطابقة حجم الكرة مع طولك وتمرينك

استخدم هذه القاعدة السريعة: إذا كان طولك أقل من حوالي 5'4" (163سم)، فغالبًا ما تكون كرة 15سم مناسبة بشكل أفضل لعمل الفخذ الداخلي والتوازن؛ إذا كان طولك 5'4" أو أطول، فعادةً ما تكون كرة 20سم أكثر راحة لدعم الجذع والظهر. بالنسبة للتمارين التي تجلس فيها وتكون الكرة خلف أسفل ظهرك، يفضل معظم الناس كرة 20سم بغض النظر عن الطول لأنها تملأ المنحنى القطني دون انزلاق.

فكر في التمرين أولاً. بالنسبة لتمارين رفع الحوض مع الكرة بين ركبتيك، توفر كرة 20سم ضغطًا أكثر استقرارًا. بالنسبة لتمارين التوازن أثناء الوقوف مع الكرة بين كاحليك، يسهل التحكم في كرة 15سم. بالنسبة لحجم كرة التمرين الأساسي الصغير، فإن 20سم هو الخيار الأكثر تنوعًا لأنه يعمل مع تمارين البلانك واللف والحركات الجانبية.

• إذا كان طولك أقل من 5'4" وتمارس تمارين ضغط الفخذ الداخلي: ابدأ بـ 15سم.
• 5'4" أو أطول وتقوم بأعمال أساسية: ابدأ بـ 20سم.
• دعم أسفل الظهر أثناء الجلوس: اختر 20سم لمعظم المستخدمين.
• التوازن أثناء الوقوف بين الكاحلين: غالبًا ما يكون 15سم أسهل في الإدارة.
• إذا كنت ستشتري كرة واحدة فقط لتمارين البيلاتس الصغيرة في المنزل: اختر 20سم.

ما يجب التحقق منه قبل شراء كرة بيلاتس صغيرة للمنزل

انظر إلى كيفية نفخ الكرة وما إذا كانت تأتي مع مضخة. الكرة المنفوخة قليلاً تكون أسهل في الإمساك وأقل عرضة للتدحرج، لذا تتيح لك المضخة ضبط الصلابة حسب تفضيلك. تحقق من المادة وملمس القبضة: يمكن أن ينزلق PVC الأملس على اللباس الضيق، بينما يساعد السطح المحبب قليلاً أثناء تمارين الفخذ الداخلي.

التخزين والضوضاء مهمان في المنزل. كرة بحجم 20 سم تشغل مساحة أكبر قليلاً لكنها لا تزال تناسب درجًا أو حقيبة. كرة بحجم 15 سم أسهل في التخزين ولكن قد تحتاج إلى إعادة النفخ أكثر إذا كانت ناعمة. إذا كنت تمارسين على حصيرة يوغا من الفلين، فإن قبضة الحصيرة تساعد في منع الكرة من الانزلاق أثناء تمارين الجسر، خاصة عند ارتداء جوارب غير قابلة للانزلاق.

أي كرة بيلاتس تشتري: 15 سم، 20 سم، أم كلاهما

إذا كنت مبتدئًا، فاشترِ كرة 20 سم أولاً. فهي أكثر تسامحًا لتعلم التنفس والتحكم في الجذع، وتغطي تمارين أكثر. إذا كنت تمتلك بالفعل كرة 20 سم وتريد زيادة الصعوبة أو استهداف الفخذين الداخليين بدقة أكبر، أضف كرة 15 سم. شراء كلتيهما مفيد إذا كنت تدرب مناطق مختلفة من الجسم في نفس الأسبوع، لكنه ليس ضروريًا للبدء.

للحصول على إعداد موجه، تشمل مجموعة بيلاتيس الأساسية - إسبريسو كرة بيلاتيس بقطر 20-22 سم إلى جانب شريط مقاومة، وشرائح أساسية، وكتلة يوغا منحنية. هذا النطاق الحجمي يقع في الطرف الأكبر، لذا فهو مناسب للمستخدمين متوسطي الطول إلى الأطول، ولمن يريد كرة واحدة للعمل الأساسي العام. إذا كنت قصيرة القامة وتمارس بشكل أساسي تمارين ضغط الفخذين الداخليين، فقد تظل كرة 15 سم المخصصة هي الخيار الأفضل.

قواعد اتخاذ القرار لاختيار حجم كرة البيلاتيس الخاصة بك

• القاعدة 1: الطول أولاً: إذا كان طولك أقل من 5'4" (163سم)، ابدأ بـ 15سم لتمارين الفخذ الداخلي والتوازن. إذا كان طولك 5'4" أو أكثر، ابدأ بـ 20سم لدعم الظهر والجذع. إذا كنت بين المقاسات، اختر 20سم لمزيد من خيارات التمارين.
• القاعدة 2: التمرين أولاً: لدعم أسفل الظهر وتمارين رفع الحوض أثناء الجلوس، اختر 20 سم. وللتوازن بين الكاحلين أثناء الوقوف والضغط الدقيق على الفخذين الداخليين، اختر 15 سم. طابق الكرة مع الحركة التي تمارسها غالبًا، وليس تلك التي تمارسها أحيانًا.
• القاعدة 3: مشترو كرة واحدة: إذا كنت تريد كرة بيلاتس صغيرة واحدة فقط للمنزل، فاختر 20 سم. فهي تغطي المزيد من تمارين الجذع وأسهل للمبتدئين في التحكم. أضف كرة 15 سم لاحقًا فقط إذا كنت تريد المزيد من التحدي أو تمارين موجهة للفخذين الداخليين.
• القاعدة 4: تحقق من النفخ والقبضة: اختر كرة مع مضخة أو سهلة النفخ حتى تتمكن من تليينها للقبضة أو تقويتها للدعم. قم بإقرانها مع حصيرة غير قابلة للانزلاق وجوارب قبضة لتقليل التدحرج. كرة منفوخة قليلاً أقل من اللازم تكون أسهل في التحكم عندما تتعلم.

حقائق المنتج التي تؤثر على اختيارك للحجم

• مجموعة البيلاتس الأساسية - إسبريسو: تشمل كرة بيلاتس بحجم 20-22 سم بالإضافة إلى شريط مقاومة متوسط، وشرائح انزلاق أساسية، وكتلة يوجا منحنية. تمنحك هذه المجموعة كرة أكبر تناسب المستخدمين متوسطي الطول إلى الأطول، وتغطي تمارين الأساس والثبات والحركة دون شراء كل قطعة على حدة.
• جوارب Crew Grip - كرنفال منتصف الليل: جوارب Crew Grip Socks - Midnight Carnival تحتوي على قبضات PVC غير قابلة للانزلاق على النعل وكفة مرنة. تحافظ جوارب القبضة على ثبات قدميك على السجادة، مما يساعدك على التحكم في الكرة أثناء تمارين الجسر وضغط الفخذ الداخلي بدلاً من الانزلاق.
• سجادة يوجا من الفلين: تحتوي حصيرة اليوغا المصنوعة من الفلين على طبقة علوية من الفلين بنسبة 100% وقاعدة من المطاط الطبيعي القابل للتحلل الحيوي، بالإضافة إلى حزام حمل. يوفر السطح الثابت والمقاوم للانزلاق تقليل تدحرج الكرة أثناء التمارين الأرضية، مما يتيح لك التركيز على الأداء بدلاً من ملاحقة الكرة.

من يجب أن يختار أي مقاس

الأفضل لـ

• البالغون بطول 5'4" فأكثر الذين يريدون كرة متعددة الاستخدامات لتمارين الجذع والثبات
• المبتدئون في تعلم التحكم في التنفس والعضلات الأساسية الذين يحتاجون إلى حجم أكثر تسامحًا
• أي شخص يقوم بتمارين دعم أسفل الظهر أثناء الجلوس أو تمارين رفع الحوض مع كرة بين الركبتين
• المستخدمون المنزليون الذين يريدون كرة بيلاتيس صغيرة تغطي معظم التمارين

غير مناسب لـ

• المستخدمون قصار القامة الذين يقل طولهم عن 5'4" ويقومون بشكل أساسي بتمارين ضغط الفخذ الداخلي ويريدون مقاسًا دقيقًا
• المستخدمون المتقدمون الباحثون عن تحدٍ غير مستقر للغاية ويمتلكون بالفعل كرة 20 سم
• أي شخص يحتاج إلى كرة للتوازن أثناء الوقوف بين الكاحلين، حيث يسهل التحكم في كرة 15 سم
• المستخدمون ذوو مساحة التخزين المحدودة الذين يريدون أصغر مساحة ممكنة