دليل شراء الأوزان اليدوية: 1 كجم مقابل 2 كجم والمنحنية مقابل المستقيمة

إجابة سريعة

بالنسبة لمعظم المستخدمين المنزليين، ابدأ بأوزان يدوية 1 كجم إذا كنت جديدًا في تمارين المقاومة أو تمارس البيلاتس عالي التكرار والمشي، واختر 2 كجم إذا كنت تتدرب بانتظام بالفعل وتريد حملًا أكبر للقرفصاء والاندفاعات وتمارين الذراعين. تقلل الأوزان اليدوية المنحنية من إجهاد المعصم أثناء الثبات الطويل، بينما تشعر القضبان المستقيمة بمزيد من الدمبل التقليدي للضغط والتجديف. إذا كنت تريد زوجًا واحدًا يغطي أوسع نطاق من تمارين التنغيم، فاشترِ 1 كجم أولاً وأضف 2 كجم لاحقًا.

قواعد القرار: أي الأوزان اليدوية يجب أن تشتري؟

• إذا كنت جديدًا أو عائدًا للتمرين: اختر أوزانًا يدوية 1 كجم أو أوزان كاحل/معصم قابلة للضبط. يمكنك إكمال تمارين البيلاتس عالية التكرار والمشي دون أن تفشل قبضتك قبل عضلاتك. ابدأ خفيفًا؛ أضف الحمل فقط عندما تشعر أن 20+ تكرارًا سهلة.
• إذا كنت تتدرب بالفعل 2–3 مرات في الأسبوع: اختر قضبان أوزان يدوية 2 كجم للقرفصاء والاندفاعات والضغطات والتجديف. احتفظ بزوج أخف لعزل الذراعين والإحماء. 2 كجم هو الحمل الأساسي لدوائر القوة المنزلية.
• إذا كانت لديك حساسية في المعصم أو تقوم بثبات طويل: أعط الأولوية للأوزان اليدوية المنحنية ذات القبضة المريحة. يساعد الشكل في إبقاء معصمك أقرب إلى الوضع المحايد أثناء المجموعات الممتدة. الراحة تحدد الاستمرارية أكثر من الحمل.
• إذا كنت تريد زوجًا واحدًا لكل شيء: اشترِ 1 كجم أولاً. يغطي البيلاتس والمشي والتنغيم بأسلوب إعادة التأهيل، ويمكنك إضافة 2 كجم لاحقًا دون إهدار المال على وزن لا يمكنك التحكم فيه. زوج خفيف واحد أفضل من زوجين ثقيلين تتجنب استخدامهما.

حقائق المنتج

• قضبان أوزان يدوية - أسود 2 كجم: قضبان أوزان يدوية - أسود 2 كجم: قضبان أوزان يدوية 2 × 2 كجم، 15.5 سم × 4.2 سم، بناء داخلي من الحديد 100٪، مصمم لقبضة مريحة وتحكم أثناء التمرين المكثف. الطول المدمج 15.5 سم وحمل 2 كجم يناسبان عمل القوة المعتدل التكرار ومساحات التخزين الأصغر، بينما يمنحك البناء الحديدي إحساسًا كثيفًا ومألوفًا للضغط والتجديف.
• أوزان الكاحل والمعصم - رخام أبيض 1 كجم: أوزان الكاحل والمعصم - رخام أبيض 1 كجم: تضيف مقاومة، ملاءمة آمنة وقابلة للضبط، متينة ومدمجة، يمكن استخدامها على الكاحلين والمعصمين. حمل 1 كجم والملاءمة القابلة للضبط يجعلان هذه نقطة بداية متعددة الاستخدامات للتنغيم عالي التكرار والمشي والبيلاتس، والاستخدام المزدوج للكاحل/المعصم يوفر شراء عنصرين منفصلين.
• حلقة مرجحة - لوز: حلقة مرجحة - لوز 4.5 كجم: حلقة 1 × 4.5 كجم مع تضليع لقبضة إضافية، تصميم مريح لقبضة مريحة، للريلوفور أو الحصيرة أو البار. عند 4.5 كجم، توفر هذه الحلقة مقاومة أثقل من الأوزان اليدوية وهي الأفضل للجزء السفلي والوسط وتمارين البار بدلاً من تنغيم الذراع الخفيف.

الأفضل لـ وليس لـ

الأفضل لـ

• مستخدمو المنزل الذين يبنون إعداد تنغيم صغير متعدد الاستخدامات
• ممارسو البيلاتس والمشي والبار الذين يحتاجون إلى مقاومة خفيفة
• أي شخص يختار بين أوزان يدوية 1 كجم و2 كجم لأول مرة

ليس لـ

• تدريب القوة الثقيل حيث تحتاج إلى دمبل 5 كجم+
• المستخدمون الذين يريدون وزنًا ثابتًا واحدًا لجميع التمارين
• أي شخص يتوقع أن تحل الأوزان اليدوية محل برنامج مقاومة كامل